Padrões de Movimento 3: Empurrar Horizontal

Olá galera, tudo bem?

Hoje voltaremos a falar sobre os padrões de movimento e o do dia é: Empurrar na horizontal! o/

Para quem não sabe o que são padrões de movimento, leia um pouco no nosso primeiro post: O que significa treinar funcionalmente?

Empurrar na horizontal é empurrar seu corpo ou um objeto na horizontal em relação ao seu próprio corpo. Vemos sempre isso quando temos alguém fazendo uma flexão de braço ou um supino e isso é importante quando você precisa desenvolver capacidade de deslocar cargas na sua frente. Muito utilizado em esportes de contato como Rugby, Boxe, MMA, Futebol Americano e afins, sempre será uma boa opção no aumento da capacidade de força da cadeia superior-anterior do corpo.

Aqui temos exemplos de variações de execução e dificuldades para as Flexões de braço:

E aqui temos algumas alternativas para o conhecido supino com barra:

São algumas ideias para variar os estímulos sem perder o foco do movimento para melhoria da performance.

Até a próxima!

Tiago Moura

 

 

 

 

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