Semana 15-19 jul Treino 5

-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado. Utilizem as substituições como forma de garantir a segurança nos treinos.-

A. 3 séries de:

B. Complete 8 séries de:

-Substituições-

Afundo Búlgaro->Pernadas

Supino com halteres-> Flexão de braço”aranha”

Thrusters com halteres->Agachamento saltado

Flexões de joelhos na fitball-> Elevação unilateral de quadril

Registrem seus resultados e bons treinos!

Tiago Moura

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Uma resposta

  1. Muito bom

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