Workout 21-01-14

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINKS COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

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A. 5 rounds

B. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, reps cada de:

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Workout 16-01-14

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINKS COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

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A. 4 séries de:

  • 30 seg.  Squats
  • 30 seg. descanso
  • 30 seg Hip Press
  • 30 seg. descanso
  • 30 seg. Plank
  • 30 seg. descanso

B.Por tempo,  21-18-15-12-9 Reps:

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

 

Workout 13-01-14

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINKS COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

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 A. Alongamento Dinâmico:

B. 4 Séries:

C. Amrap 15min (quantos rounds possíveis)

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Workout 10-01-14

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINKS COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

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A. 18-12-6 Repetições de:

-Descanse 2 minutos entre os rounds.-

B. WOD

5 Rounds por tempo:

Bom  treino e Bom fim de semana!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Workout 08-01-14

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A. Aquecimento dinâmico:

B. 8 Séries, 10-9-8-7-6-5-4-3 Repetições alternadamente em cada perna.

C.WOD, Por tempo:

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Workout 06-01-14

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A. 3 Séries:

B. 4 Séries:

C. WOD, Por tempo:

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Workout 03-01-14

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A.  2 Rounds

400m Corrida leve
20 Bird Dogs
8 Burpees

B. 4 Rounds

4-6 Good Mornings (com barra masc-20kg /fem-12kg-15kg) Sub.> Com Bastão 12-15 reps
Máx Body Rows

Descanse 60 seg entre os movimentos.

C. “Nancy”

5 Rounds:

400m Corrida

15 Over Head Squat  (Sub.> 30 reps Apenas com bastão)

D. 6x 30″/30″ Prancha Frontal

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Workout 02-01-14

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A. Corrida 400m ou 400 Saltos de corda
Depois, 2 séries de:
30 Jumping Jacks
10 Wall Squats
10 PVC Dislocates
10 Overhead Squats

B. 4x Escada de repetições (1-1; 2-2; 3-3; 4-4; 5-5; 6-6; 7-7; 8-8) 1min descanso entre as escadas.

-Tempo Squats ( 3seg-5seg-1seg= descida; embaixo; subida)

Strict Dips (Sub¹.>Diamond Push up > push up)

C. AMRAP² 10 min

Executar 4 reps, 8 reps, 12 Reps de cada…Adicionar 4 reps até o tempo acabar.

HSPU (Sub.>Pike Push up> Hindu Push up)
Pistols -alternadoa cada 2 reps- (Sub.> Bulgarian split)
KBS -24kg/16kg- (Sub.>Single Hip Press)

¹Substituições;

²Amrap (As many rounds/repetitions as possible=Quantos rounds ou repetições forem possíveis)

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

2014 chegou! E nós voltamos!

Olá pessoal, tudo tranquilo com vocês?

Retomaremos as publicações de treinos, textos e bla bla blas…

Sinto muito não ter mantido a regularidade que deveria em 2013, mas vamos manter um ritmo melhor em 2014, para isso preciso de seu feedback. Dúvidas, sugestões, xingamentos e elogios!

Feliz ano novo para todos e vamos fazer cada dia valer a pena!

“UM PASSO À FRENTE E VOCÊ NÃO ESTÁ MAIS NO MESMO LUGAR” (CHICO SCIENCE)

 

Workout 14-11-13

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A. 3 Séries:

B. MRP* em 15 Minutos:

*Máximo de Rounds/Repetições Possíveis

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

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