ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

A. 3 Séries:

• Strict Pull Up x 3-5
• L-Sit hold x Máximo de tempo

B. MRP* em 15 Minutos:

• 10  Push Ups
• 10 V-ups
• 100m corrida OU 100 saltos de corda

*Máximo de Rounds/Repetições Possíveis

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

BOOTCAMP

• 8 rounds
   
  14  Lunges (7 cada lado)
  7 Squats
  30 Segundos Plank

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

A. 3 Séries:

• DB Walking Lunge x 20 passos
• Supine Row x 8-10

B. 3 Rounds:

• 30 Segundos DB Thruster (sub Jump squat)
• 30 Segundos Descanso
• 30 Segundos Jumping Pull Ups ( Sub Superman pull)
• 30 Segundos Descanso
• 30 Segundos Kettlebell/ Dumbell Swing 16 kg masc/12 kg fem (Sub Hip Press)
• 30 Segundos Descanso
• 30 Segundos Hand Release Push Ups
• 30 Segundos Descanso
• 30 Segundos V-Ups
• 30 Segundos Descanso

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

A. 3séries:

• Shoulder Press  6-8 reps

Descanse 30 seconds

• Kettlebell/ Dumbell Swing 15 reps

Descanse 1minuto

B. 3 Rounds for Time of:

• V-Up x 10
• Jump squat x 20
• Jump Rope  x 50

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

A. 3 séries:

15 PVC Good mornings

10 Reverse angel

5 Wall squat

B. 21-15-9 reps

Burpees
Pull-ups ou Body row
Sit-ups 

Bom treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE