Arquivos Mensais: setembro \30\UTC 2013

Semana de 30/09 a 04/10 Treino 2

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.

A. FORÇA

Terra Romeno(RDL) 6-6-6

Descanso de  90 segundos a 2 minutos entre as séries.

B. WOD

Em times de 2, complete 3 Rounds por tempo de:

Pessoa 1: 300m corrida
Pessoa 2: Segure 2 x Halteres em pé ao lado do corpo (Masc 24kg/Fem 16kg)
Pessoa 2: 300m corrida
Pessoa 1: Hold 2 x Halteres em pé ao lado do corpo (Masc 24kg/Fem 16kg)

OBS: Caso esteja treinando sozinho use o seu próprio tempo de corrida para segurar os halteres.

Bom treino!

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Semana de 30/09 a 04/10 Treino 1

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.

A. Força

Agachamento Posterior  5x 3 reps (aumente a carga a cada série)

B. WOD

Nível 1 (iniciantes)

AMRAP¹ 7 minutos:

Remada inversa x 7
Flexões de Braço x 10
Agachamento cálice (10% P.C.²)x 12

Nível 2 (intermediários)

AMRAP 7 minutos:

Barras (balanço / Sem balanço)  x 7
Flexão dinâmica (apoio baixo) x 10
Agachamento cálice (25% P.C.) x 12

Bom treino!

Legendas

¹AMRAP (As many rounds/repetitions as possible) = Quantos rounds/repetições possíveis.

² P.C.= Peso corporal

21 Razões para não treinar… 3 de 3

E depois de um longo e tenebroso inverno, chegamos ao final das 21 desculpas mais comuns para não estar treinando.

15. Eu não fui feito para isso.

Grande engano… Por mais que você queira usar uma desculpa dessas, TODOS nós fomos construídos para empurrar, puxar, agachar, flexionar, correr, carregar, saltar, lançar e rastejar. Está no nosso DNA!

Se você perdeu essas habilidades, então foi  você quem permitiu isso. Você é construído para isso sim. Reconstruir a si mesmo para ser capaz de executar esses movimentos novamente é o que  você precisa.

16. Eu já faço tudo isso.

Excelente. Então, aprenda a fazê-lo melhor. Seja mais forte. Esteja  mais em forma. Seja sempre melhor do que ontem.

17. Eu faço isso pelo aspecto social.

Concordo, socializar com o grupo de treinamento é uma boa diversão. Alguns dos meus melhores amigos são conheci treinando. Qualquer um que tenha experimentado o aspecto social de uma comunidade que treina junto, e trabalha contra o inimigo comum do difícil esforço físico sabe que este promove um espírito de comunidade como nenhum outro. Treine duro. Jogue ainda mais duro.

18. Eu odeio… (coloque qualquer movimento fundamental de sua escolha aqui).

Mais uma razão pela qual você precisa fazê-lo. Trabalhar nas coisas que você é pior  vai garantir um resultado mais rápido e consistente no seu progresso.

19. Eu só quero tonificar/ficar definida(o).

Legal. Tonificação/definição é perder gordura e ganhar músculos! (ta dã)

Venha, treine com dedicação e fique mais em forma e mais forte no processo.

20. Me disseram que só consigo isso com cirurgia ou não adianta treinar tanto (insira qualquer outra opinião pessimista)

Palavras e recomendações daqueles em quem você confia é poderoso. É do que a mídia social é feito.

Mas pensamento positivo, determinação e autoconfiança são muito mais potentes. Não dê ouvidos a quem não ajuda a si mesmo e só quer trazer os outros pro buraco. Você é mais e melhor!

21. Mas…

Pode parar por aí. Se depois de tudo o que você leu, ainda tentar dar uma desculpa, sinto muito, mas você precisa gostar mais de você e lembrar que só existe um único lugar em que você pode viver…SEU CORPO. Portanto cuide melhor dele e lembre que ser capaz de fazer qualquer coisa é motivador! Não se permita ter limites desnecessários. Suas limitações são autoimpostas, existem sempre alternativas para aprimorar seu condicionamento e sua saúde. MEXA-SE!

Aguardo comentários. Abraços a todos.

Voltamos… ou quase.

Olá galera, tudo bem com vocês?

Estivemos sem atualizações desde o dia 13/09/13 Viagem, internet defeituosa, preguiça muito ocupado… mas estaremos com tudo de volta ao normal a partir de segunda dia 30, ok?

Nos veremos logo. Abração

Semana 9-13 Set treino 5

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.

A. 3 Rounds:

B. 4 Séries:

C. “Whole Life 2 WOD”

3 Rounds por repetições:

Registrem suas marcas!

Bom treino e até a próxima semana.

21 Razões para não treinar… 2 de 3

E continuando nossa contagem dos 21 mimimis mais comuns…

8. Não é seguro.

Essa é a sua percepção, não um fato. O fato é que a maioria dos outros esportes (incluindo a maioria daqueles esportes que você jogou na escola) têm piores taxas de lesões que o treinamento de força em termos de lesões por horas de participação.  Simples assim.

9. Isso não é pra mim.

Ok. Então não ser capaz nem de executar os padrões de movimentos mais básicos e essenciais da sua vida com o peso do seu corpo “não é para você”? Isso é uma pena. Sua vida depende de você saber agachar, saltar, correr, puxar e empurrar seu corpo… Lembre-se que quando os zumbis vierem atrás de você não vão haver máquinas de musculação que te ajudem a salvar sua pele…

10. Eu não preciso de ser tão bem condicionado / tão forte.

Quem está dizendo que você precisa levar seu condicionamento para uma competição de alto nível? Você deve isso a si mesmo. Para ser a melhor versão de VOCÊ que você pode ser. Você deve isso ao seu parceiro(a), seus filhos e seus netos também.

11. Eu já estou apto/ condicionado/forte o suficiente.

Que bom! Mas lembre-se que o que você acha não reflete necessariamente a realidade. “Você é tão forte quanto seu elo mais fraco” não se contente com pouco, sempre a espaço para melhorias invista nos seus pontos fracos e assim você pode realmente começar a ficar plenamente apto. Por hora pense em quão rápido ou longe você consegue correr ou quanto peso você consegue tirar do chão…Acho que dá sempre para fazer mais e melhor não é?

12. Estou feliz com o que estou fazendo agora.

Na maioria das vezes, quando ouço isso é de pessoas que têm feito a mesma coisa, do mesmo jeito, por muito tempo. Elas estão felizes fazendo isso porque não requer mais esforço. Leia de novo: fazendo a mesma coisa, do mesmo jeito, por muito tempo, a cada semana! Seu corpo não pode adaptar-se e melhorar sendo submetido à exatamente o mesmo estímulo sempre.

13. Eu tenho um problema crônico nas costas / ombro / joelho…etc.

Mais uma razão pela qual você DEVE treinar com os profissionais que têm experiência e qualificação para ajudar você a trabalhar com a sua lesão e melhorar o seus movimentos, desempenho, qualidade de vida e talvez até mesmo melhorar a própria lesão. Isto é infinitamente melhor do que tentar evitá-lo. Movimento é vida!

14. Eu não preciso de um treinador.

Você está brincando comigo? Todo mundo precisa de um treinador! Mesmo os melhores treinadores precisam de um treinador. Feedback de um bom treinador melhora o seu desempenho, isso é fato. A menos que você não queira melhorar em nada…

Muito bem pessoal estamos mais próximos de terminar essa contagem. Próxima semana terminaremos ela.

Atá mais!

Semana 9-13 Set treino 4

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.

A. Complete 2 Rounds:

B. 4 Séries:

C. Por tempo:

Bom treino!

Semana 9-13 Set treino 3

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.

A. 2 séries

B. 4 Séries:

C. 4 Séries por tempo:

Registrem seus tempos e cargas!

Semana 9-13 Set treino 2

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.

A. 3 Rounds (sem pressa)

B. 3 Séries:

C. 5 Séries por quantidade de repetições:

Bom treino!

Semana 9-13 Set treino 1

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.

A. 50 reps de abdominal ancorado

B. QRP (quantos rounds possíveis) em 10 minutos:

Descanse o tempo que você levou para fazer cada round

  • Descanse 5 Minutos

C. QRP em 10 minutos:

Descanse o tempo que você levou para fazer cada round

Registrem suas repetições.

Bom treino!