Arquivos Mensais: agosto \29\UTC 2013

Semana 26-30 Ago Treino 5

A. Estação 1

O máximo de rounds em 4 min:

2 minutos de descanso.

B.  Estação 2

O máximo de rounds em 4 min:

2 minutos de descanso.

C.  Estação 3

O máximo de rounds em 4 min:

2 minutos de descanso.

D. Estação 4

O máximo de rounds em 4 min:

Registrem seus tempos e repetições!

Até a próxima.

 

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Eu: Atleta.

Olá galera, tudo bem com vocês?

Vamos conversar sobre a proposta de sermos atletas, ok?

Já me perguntaram: Posso gozar de ótima saúde sem ser um atleta?

E a resposta é não.

Atletas experimentam uma proteção contra as devastações do envelhecimento e da doença que os não-atletas nunca irão encontrar.
Por exemplo, os atletas de 80 anos de idade são mais fortes do que muitos não-atletas em seus 25 anos de idade.

Se você acha que que treinar força não é importante, considere que a perda de força é o que coloca as pessoas em casas de repouso.  Atletas têm uma maior densidade do osso, os sistemas imunológicos mais fortes, menores riscos de doença cardíaca, risco de câncer reduzido  e menos depressão do que os não-atletas. Mas, o que é ser um atleta?

De acordo com o Collegiate de Merriam Webster,  atleta é “uma pessoa que é treinado ou especializado em exercícios, esportes ou jogos que exigem força, agilidade ou resistência “. Para a comunidade CrossFit um atleta é:  “uma pessoa que é treinado ou especializado em força, potência, equilíbrio e agilidade, flexibilidade e resistência. ” O modelo de “fitness” da CrossFit  tem “saúde” e “atletismo” tão fortemente misturados que para a maioria das finalidades eles podem ser visto como equivalentes.

Mas eu não quero ser um atleta; Eu só quero ser saudável!

Ouvimos isso muitas vezes, mas a verdade é que fitness, bem-estar e patologia (doença) são medidas do mesmo critério, ou seja, a sua saúde. Existem uma infinidade de parâmetros mensuráveis ​​que podem ser ordenados do doente (patológico) para o saudável (normal) e para o bem-condicionado-Fit-(melhor do que o normal). Estas incluem, mas não está unicamente limitado à: pressão arterial, colesterol, frequência cardíaca, índice de gordura, massa muscular, flexibilidade e resistência.

Atletas de elite normalmente apresentam estes parâmetros de forma excepcional. A aptidão aumentada (condicionamento melhorado) e saúde são a mesma coisa. Também é interessante notar que a maioria dos profissionais de saúde mantém a sua saúde com
medicações e cirurgias, cada um com um potencial efeito colateral indesejável, enquanto o Treinador/Educador/Profissional de Educação Física que atua com melhoria das capacidades de forma plena, normalmente alcança resultados excelentes na melhoria da qualidade de vida sem a adição destes efeitos colaterais…Pense um pouco sobre isso.

Não deixe de cuidar da sua saúde agora para ter que cuidar da doença no futuro.

Ainda voltaremos a falar um pouco sobre essa noção de Treinamento+alimentação saudável=Vida plena de saúde.

Nos vemos em breve!

Texto livremente traduzido dos artigos do CrossFit Journal http://journal.crossfit.com/ (todos os direitos reservados)

Semana 26-30 Ago Treino 4

A. 3 Séries:

B. 6 séries:

1° tempo de arremesso alto + Agachamento Frontal x 2 reps

 

C. QRP* em 4 Minutos: (*Quantas repetições possíveis)

  •  250m corrida

No tempo restante:

Descanse 1 Minuto, repita por um total de 4 séries.

Bom treino!

Semana 26-30 Ago Treino 3

 

A. O máximo de rounds em 3 Minutos:

*Substituto= Remada inversa 

B. 4 Séries:

C. A cada minuto em  12 minutes:

*Quantas repetições possíveis.

 

Registrem seus treinos, cargas e tempos!

Semana 26-30 Ago Treino 2

A. Alongamento Dinâmico

B. Complete a sequência por tempo:

Bom treino e até amanhã!

 

Semana 26-30 Ago Treino 1

WOD

A. Em 10 minutos a cada minuto:

B. Por tempo:

21-15-9-15-21 reps de:
Terra Romeno*
Burpee

*Muita atenção a estabilidade da região lombar, mantenha as costas contraídas, flexione pouco os joelhos e não afaste a barra do corpo. Assim que a barra passar da linha dos joelhos retorne a posição vertical.

Registrem seus tempos e cargas! Quaisquer dúvidas entrem em contato pelos comentários!

Bom treino.

De dentro para fora: A mudança real e duradoura.

lillian-szpindor

(http://westpalmbeach.crossfitiq.com/2011/10/12/lillian-szpindor-transformation/)

Olá galera, tudo bem?

Hoje falaremos sobre mudança de atitudes, a ideia por trás do processo de sair de sua zona de conforto/sedentarismo para chegar num corpo saudável, mais capaz e mais bonito, por que não?

O cerne de toda a mudança é a insatisfação com o que se apresenta atualmente, não importa se é paranoia pura ou de fato uma necessidade. Contudo o “querer mudar” precisa de compromisso com o processo e acreditar no seu potencial.  O que quero dizer com isso é que, quando seu objetivo é ser alguém saudável, suas atitudes tem que ser saudáveis também. Excluir ou diminuir muito a quantidade de “comidas ruins” (refrigerante, álcool, comida processada…), Dormir adequadamente, hidratar-se bastante, e treinar regularmente (3-5 dias por semana).

Não acredito em “atalhos”, “pílulas mágicas” e outros facilitadores. É um processo matemático. Alimentação+treino+descanso+atitude positiva e/ou determinação= Resultados duradouros. Quando as pessoas recorrem a cirurgias e intervenções externas sem se conscientizar da sua capacidade e sem compromisso, podem até haver alguns progressos, mas infelizmente a chance de reversão e frustração posterior aumentam.

Nossa proposta de treinamento preconiza o desenvolvimento da força a partir do centro para as extremidades e sua vida e suas conquistas também deveriam seguir essa lógica. Queira, se dedique e acredite em você! Não escolha uma opção “mais rápida” ou “mais fácil”, como já diz o adágio popular O que vem fácil, vai fácil. Mereça tudo o que você conquistar e batalhe para manter o máximo de tempo possível, pois assim as mudanças se tornam mais concretas.

E para aqueles que dizem que é socialmente inviável manter  hábitos e alimentação saudáveis, vai um conselho: MUDE DE AMIGOS!

Queira pessoas que estejam ao seu lado para apoiar sua decisão de ter uma vida melhor, um corpo mais saudável e viver mais e melhor. Acredite que quem gosta de você vai te ajudar e te motivar, não o contrário. E tenho dito!

Grande abraço a todos, até a próxima!

Semana 19-23 Ago Treino 5

Olá galera? Estão treinando bem? Sentindo dificuldades? Se precisarem comentem aqui que eu respondo com o  maior prazer. Abração!

A: Terra* 5-5-5

* O levantamento terra é um exercício em que seu quadril não deve baixar mais que a linha dos joelhos (ele NÃO é um agachamento!) e sua curvatura lombar precisa ficar firme. Mantenha a barra sempre em contato com o corpo e contraia as escápulas enquanto executa o movimento.

B: Por tempo:
30 Puxada alta com Halteres
15 Elevação de joelhos suspenso
20 Puxada alta com Halteres
10 Elevação de joelhos suspenso
10 Puxada alta com Halteres
5 Elevação de joelhos suspenso

Registrem seus tempos!

Semana 19-23 Ago Treino 4

Olá pessoal desculpe por não ter colocado o treino de ontem…faltou tempo.

Ficaremos então com o dia de ontem como descanso, treino hoje e sábado.

Abraço e bom treino!!!

 

A: Desenvolvimento 5-5-5

(3 séries de 5 reps tentando aumentar a carga a cada série. Descase o quanto for necessário)

B: Por tempo:
21-15-9 repeticões
Burpees
Balanço de KB/HT

Registrem seus tempos e cargas!

 

Semana 19-23 Ago Treino 3

A. 3 séries de:

90 segundos de descanso

90 segundos de descanso

* Tente aumentar as cargas a cada série.

B. 3 Rounds por tempo:

Registrem seu tempos e cargas!

Bom treino.