Arquivos Mensais: outubro \31\UTC 2013

O DIA DEPOIS DE AMANHÃ… TEM BOOTCAMP!

Olá galera!

Ansiosos? Eu estou. E então? Já avisaram aos amigos, parentes e conhecidos?

Lembrando: Dia 02/11/13 as 9h, no parque da Jaqueira. Assim que você entrar pelo acesso da rua do futuro, siga a pista à direita, Nós estaremos logo no final da pista de ciclismo.

Nos vemos lá, certo?

PS: Se possível confirmem a participação pelos comentários aqui no blog, ok?

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Anúncios

Workout 30-10-13

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

1185898_10151559469677676_1253239423_n

A. 5 SÉRIES DE:

BACK SQUAT  4-6 reps

1 minuto de descanso

B. COMPLETE 3 ROUNDS:

1 PRESS
1 STRICT PULL UP
PRESS
STRICT PULL UP
PRESS
STRICT PULL UP

Bom treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

ESTÁ CHEGANDO…BOOTCAMP!

Olá mais uma vez galera!

Só para lembrar que a partir desse sábado dia 02/11 estaremos iniciando nossos treinamentos ao ar livre!

Venha e traga um amigo, familiar, inimigo (por que não?) e experimente nossa proposta de condicionamento:

Sem rotina ou mesmices! Sempre desafiador e divertido! O seu melhor condicionamento  em qualquer situação da vida!

Traga o que há de melhor em você à tona!

SÁBADO 02 DE NOVEMBRO, 9H NO PARQUE  DA JAQUEIRA.

Espero vocês lá!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Workout 28-10-13

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

1236791_10151604330407676_582288069_n

A. Corrida leve de 5 minutos, depois:

B.Sprints (corrida bastante rápida):

5x 1-2 MIN em intensidades progressivas a cada série. 30 seg de descanso entre séries

C. Sprints

5×1 minuto com toda potência
Descanse 4 minutos entre séries (Use o tempo para alongar um pouco)

Corra e caminhe alternadamente entre 15-20 min em intensidade baixa para desaquecer.

Bom treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

BOOTCAMP FITNESS FUNCIONAL!

Muito bem, agora é oficial!

Está cansado de treinar em academias convencionais? Seus treinamentos não te trazem resultados satisfatórios?

Esta é a oportunidade para você sair dessa rotina! A partir do dia 02/11/13 9h (Sábado) estaremos iniciando grupos de treinamento no parque da Jaqueira.

Nossa proposta de treinamento é melhorar seu condicionamento físico nas 10 capacidades treináveis (Força, Flexibilidade, Velocidade, Equilíbrio, Resistência Muscular e Cardio-respiratória, Potência, Precisão, Coordenação e Agilidade). Ser mais capaz e mais saudável para completar quaisquer tarefas e demandas no seu dia-dia.

Sempre com treinos diferentes em cada sessão, ou seja, zero rotina e muita diversão! Cada dia um treino, em cada treino um novo desafio!

Informações sobre horários e valores entrar em contato: tiagomouraef@gmail.com (assunto: Bootcamp)

Workout 26-10-13

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

602732_10151507386182676_505767814_n

A. CORRIDA LEVE POR 10 MINUTOS E ALONGAMENTO DINÂMICO

B. 5 ROUNDS:
5x HAND RELEASE PUSH-UP
10x AIR SQUAT
15x PULL-UP OU BODY ROW

C. PYRAMID 1-10-1 (Significa uma repetição de cada, depois duas, depois três… assim até 10 repetições, e retorna até uma repetição)

BURPEE

DB PUSH PRESS

Descanse o quanto for necessário entre as séries (Descansos maiores depois de repetições mais longas)

SÃO 100 BURPEES  e 100 PUSH PRESSES NO TOTAL.

Bom treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Vamos brincar!

Pois é galera, quando foi que o treino deixou de ser divertido? Lembro da época em que trabalhava com musculação e sempre alguém vinha me dizer que estava de saco cheio do treino… Quando somos crianças não deixamos de experimentar novas brincadeiras, de aprender novas capacidades (andar de bicicleta sem as mãos? \o/) por que então deixamos de tentar novas “brincadeiras” nos treinamentos?

Vai aí a brincadeira do dia ok?

Escolha  praticar 3 ou 4 dessas sugestões de movimento animal por pelo menos 1 minuto cada, certo?

Abraço e até amanhã!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Workout 24-10-13

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

1391888_10151648744097676_1912234597_n

A. Corrida 10 min (intensidade baixa)

ENTÃO 3 SÉRIES DE:

5 WALL SQUAT
20 AIR SQUAT
10 SIT UPS
20 PUSH UP

B. 4x SÉRIES 30 SEG ON /30 SEG OFF* DUCK WALK
DESCANSE 2 MIN
4x SÉRIES 30 SEG ON /30 SEG OFF WALKING LUNGES
DESCANSE 2 MIN
4x SÉRIES 30 SEG ON /30 SEG OFF BURPEE

DESAQUEÇA  COM  10 MIN DE CAMINHADA OU CORRIDA LEVE

* Segundos on e segundos off significam tempo de execução (on) e tempo de descanso (off)

Bom proveito e comentem!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

 

Preparação para o verão!

Olá galera, tudo bem com vocês?

Já tem alguns dias que não publicava nada, mas vamos tentar recomeçar a labuta, ok?

Vou publicar treinos que podem ser muito bacanas para quem quer começar a treinar agora, sim, agora mesmo! Temos um pouquinho mais de 8 semanas até o natal… portanto vamos chegar lá com tudo em cima?

Fico aguardando comentários, relatos e perguntas, fechado??

Abração e bons treinos!

Preciso de feedback…

Olá galera (se existe alguém que leia isso aqui).

Exatamente, estou sem muita empolgação para continuar o blog, pois não recebo nenhum comentário, ninguém pergunta nada, nem xingamento eu recebo…

Seguinte, se vocês tiverem sugestões, elogios comentários de qualquer gênero…escreva. Só assim eu posso saber sobre o que vocês querem ler, combinado?

Abração e bom fim de semana!