Semana 22-26 jul Treino 1

-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado. Utilizem as substituições como forma de garantir a segurança nos treinos.-

A. 3 rounds de:

B. 4 Séries

C. Complete as tarefas por tempo:

75 Remadas alta de terra

Depois

5 rounds de“Cindy”

5 Barra fixa (com balanço e sem balanço)

10 Flexão de braço

15 Agachamento

-Substituições-

1° tempo de arremesso alto e o Agachamento frontal podem ser feitos apenas com um cabo de vassoura ou bastão.

Agachamento posterior-> Agachamento cálice -> Agachamento na parede

Remada alta de terra-> Remada Alta  com halteres-> OU a remada alta de terra com cabo de vassoura/bastão.

Barra fixa->Remada inversa

Registrem seus tempos e cargas. Bom Treino!

Tiago Moura

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