ATENÇÃO: Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.
A. 2 séries
- Mobilidade de ombros com bastão x 10 cada
- Anjo invertido x 10
- 1 minuto de saltos de corda
B. 4 Séries:
- Agachamento Frontal x 5-6
- descanse 2 Minutos
- Remada curvada unilateral x 6-8 cada
- descanse 2 Minutos
C. 4 Séries por tempo:
- 5 Mergulho nas paralelas/no banco
- 10 Barras fixas (balanço / Sem balanço)
- 15 Clean + Press com halteres
- 100 Saltos de corda
- descanse 2 Minutos
Registrem seus tempos e cargas!
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