ATENÇÃO: Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.
A. 3 Rounds (sem pressa)
- Flexões de Braço x 8-10
- Pernadas em movimento x 10 passos
- Caminhada de Urso x 10 metros
B. 3 Séries:
- Bom-dias x 8-10
- 45 seg descanso
- Levantada turca x 2 cada lado
- 45 seg descanso
- Prancha frontalx 45 segundos
- 45 seg descanso
C. 5 Séries por quantidade de repetições:
- 30 seg Balanço de KB/HT
- descanso 30 segundos
- 30 seg Escalador
- descanso 30 segundos
Bom treino!
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