Workout 03-01-14

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINKS COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

AaronWyche_LauraDziakOHS

A.  2 Rounds

400m Corrida leve
20 Bird Dogs
8 Burpees

B. 4 Rounds

4-6 Good Mornings (com barra masc-20kg /fem-12kg-15kg) Sub.> Com Bastão 12-15 reps
Máx Body Rows

Descanse 60 seg entre os movimentos.

C. “Nancy”

5 Rounds:

400m Corrida

15 Over Head Squat  (Sub.> 30 reps Apenas com bastão)

D. 6x 30″/30″ Prancha Frontal

Bom  treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

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