Workout 26-10-13

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

602732_10151507386182676_505767814_n

A. CORRIDA LEVE POR 10 MINUTOS E ALONGAMENTO DINÂMICO

B. 5 ROUNDS:
5x HAND RELEASE PUSH-UP
10x AIR SQUAT
15x PULL-UP OU BODY ROW

C. PYRAMID 1-10-1 (Significa uma repetição de cada, depois duas, depois três… assim até 10 repetições, e retorna até uma repetição)

BURPEE

DB PUSH PRESS

Descanse o quanto for necessário entre as séries (Descansos maiores depois de repetições mais longas)

SÃO 100 BURPEES  e 100 PUSH PRESSES NO TOTAL.

Bom treino!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

%d blogueiros gostam disto: