Workout 24-10-13

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado e experiente supervisionando seu treinamento. LINK COM EXEMPLOS EM VÍDEO DE CADA EXERCÍCIO.

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A. Corrida 10 min (intensidade baixa)

ENTÃO 3 SÉRIES DE:

5 WALL SQUAT
20 AIR SQUAT
10 SIT UPS
20 PUSH UP

B. 4x SÉRIES 30 SEG ON /30 SEG OFF* DUCK WALK
DESCANSE 2 MIN
4x SÉRIES 30 SEG ON /30 SEG OFF WALKING LUNGES
DESCANSE 2 MIN
4x SÉRIES 30 SEG ON /30 SEG OFF BURPEE

DESAQUEÇA  COM  10 MIN DE CAMINHADA OU CORRIDA LEVE

* Segundos on e segundos off significam tempo de execução (on) e tempo de descanso (off)

Bom proveito e comentem!

Tiago Moura – CrossFit Level 1 Trainer / CREF 003915 G-PE

 

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