Semana de 30/09 a 04/10 Treino 1

ATENÇÃO:  Os treinamentos publicados aqui são apenas sugestões. Tenha plena consciência de suas capacidades e limitações, não se coloque em riscos desnecessários. Se possível, tenha sempre um Profissional de Educação Física qualificado supervisionando seu treinamento.

A. Força

Agachamento Posterior  5x 3 reps (aumente a carga a cada série)

B. WOD

Nível 1 (iniciantes)

AMRAP¹ 7 minutos:

Remada inversa x 7
Flexões de Braço x 10
Agachamento cálice (10% P.C.²)x 12

Nível 2 (intermediários)

AMRAP 7 minutos:

Barras (balanço / Sem balanço)  x 7
Flexão dinâmica (apoio baixo) x 10
Agachamento cálice (25% P.C.) x 12

Bom treino!

Legendas

¹AMRAP (As many rounds/repetitions as possible) = Quantos rounds/repetições possíveis.

² P.C.= Peso corporal

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