Semana 12-16 Ago Treino 4

-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado.-

A. Aquecimento

B. 1/2 MURPH

800m de Corrida
50 Barras fixas (balanço / Sem balanço)
100 Flexão Braço
150  Agachamentos

800m de Corrida

INSTRUÇÕES:

– Os exercícios em itálico (barra, flexão e agachamento) podem ser feitos em qualquer ordem que você quiser, contanto que se complete todas as repetições indicadas para cada um. Ou seja, não precisa acabar as 50 barras para começar as flexões, pode ir “quebrando” as séries. (Retirado da CrossFit Brasil-Iniciantes)

Registrem seus tempos!

Bom treino!

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