-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado. Utilizem as substituições como forma de garantir a segurança nos treinos.-
A. 3 Séries de:
- 1° Tempo de Arremesso x 5
- Agachamento Frontalx 5
- Salto na caixa/banco x8-10
B. 5 séries (tempo máximo de 90 seg por série/2 min descanso)
*Se a anilha for pequena, colocar apoiado em steps em cada ponta da barra aproximadamente no meio das “canelas”.
C. 5 Rounds por tempo:
- 10x 1° Tempo de arremesso alto suspenso
- 200m corrida
-SUBSTITUIÇÕES-
Todas as técnicas de 1° tempo de arremesso vistas aqui podem ser feitas om a barra vazia ou com bastão. Não comprometa sua segurança!
PS: Se você só perceber esforço nas panturrilhas, coxas e nos trapézios é por que estava tudo certo.
Bom treino!
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