Semana 29 jul- 2 ago Treino 3

-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado. Utilizem as substituições como forma de garantir a segurança nos treinos.-

A. 3 Séries de:

B. 5 séries (tempo máximo de 90 seg por série/2 min descanso)

*Se a anilha for pequena, colocar apoiado em steps em cada ponta da barra aproximadamente no meio das “canelas”.

C. 5 Rounds por tempo:

-SUBSTITUIÇÕES-

Todas as técnicas de 1° tempo de arremesso vistas aqui podem ser feitas om a barra vazia ou com bastão. Não comprometa sua segurança!

PS: Se você só perceber esforço nas panturrilhas, coxas e nos trapézios é por que estava tudo certo.

Bom treino!

 

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