Semana 29 jul- 2 ago Treino 1

-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado. Utilizem as substituições como forma de garantir a segurança nos treinos.-

A. 3 séries

B. 3 séries/1 minuto descanso

C. Por tempo (concluir cada tarefa e passar para próxima o mais rápido possível)

*As cargas são sugestões, adapte como necessário, somar com o peso da barra.

-SUBSTITUIÇÕES-

Desenvolvimento Unilateral->Flexão em parada no banco x máx reps

Levantamento Terra com bastão

Joelho no Cotovelo-> Joelhos no peito sentado

Registre seus tempos e cargas.

Tiago Moura

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