Semana 22-26 jul Treino 5

-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado. Utilizem as substituições como forma de garantir a segurança nos treinos.-

A. Tabata #1 (20 segundos de execução por 10 segundos de descanso x 8 rounds)

Depois

  •  400m corrida
  • Descanse 3 min

B.  Tabata #2 (20 segundos de execução por 10 segundos de descanso x 8 rounds)

Depois

  •  300m corrida
  • Descanse 3 min

C. Tabata #3 (20 segundos de execução por 10 segundos de descanso x 8 rounds)

Depois

  •  200m corrida
  • Descanse 3 min

D. Mobilidade pós treino.

 

Bom treino!

Tiago Moura

 

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