Semana 22-26 jul Treino 3

-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado. Utilizem as substituições como forma de garantir a segurança nos treinos.-

 

A. 3 Séries:

*Coloque uma toalha dobrada sob a lombar.

B. 3 Séries/90 seg descanso entre os exercícios

* Flexione levemente os joelhos e mantenha a postura bem firme (foco nos posteriores de coxa)

C. 6 Rounds por tempo:

-SUBSTITUIÇÕES-

Supino reto com pegada fechada->Flexões diamante

Terra Romeno-> Terra Romeno Unilateral COM BASTÃO!!

Agachamento com rolamento->Agachamento saltado

Thruster com halteres->Thurster com bastão

Registrem seus tempos.

Bom treino!

Tiago Moura

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