Semana 22-26 jul Treino 2

-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado. Utilizem as substituições como forma de garantir a segurança nos treinos.-

 

A. 3 Séries de:

B. 15 minutos para praticar:

C. 3 Rounds por quantidade de repetições:

-SUBSTITUIÇÕES-

Escalada na parede-> Flexão em parada com joelhos no banco/caixa

Saltos na caixa-> Subida na caixa/banco

Balanço KB/HT-> Elevação quadril unilateral

Anotem suas repetições.

Bom treino!

Tiago Moura

 

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