Semana 15-19 jul Treino 2

-Faça o treino na ordem sugerida A, B, C e assim por diante. Isso é o equivalente de aquecimento, técnica e/ou força e parte principal. Para pessoas que estão começando agora, ou seja, há menos de um mês, diminuir uma série para as primeiras etapas é recomendado.-

 

A. Saudação ao sol 2x cada lado 15-20 seg cada posição (https://www.youtube.com/watch?v=6IUyY9Dyr5w)

B.   4 Séries

C. O máximo de séries possíveis em 10 min de:

*Observação: Esse movimento é feito com o QUADRIL, não use os ombros ou braços para levantar a carga e mantenha as costas firmes o tempo todo.

-Substituições-

Agachamento cálice-> Agachamento livre  25 reps (http://www.youtube.com/watch?v=6JY9RsrCBxY)

Balanço KB/HT-> Elevação de quadril unilateral (http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s)

Bom treino.

Tiago Moura

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