Semana de 8-12 jul -Treino 4

-Treinamento do Dia- Opção 1
4 séries do  Máximo de repetições em 1 min de

Desenvolvimento com halteres 6 kg/14kg (https://www.youtube.com/watch?v=q7DJtoYwt40)

Descanse 1 minuto entre as séries

-5 minutos de descanso-

4 séries do  Máximo de repetições em 1 min de

Agachamento cálice 16kg/22kg (https://www.youtube.com/watch?v=bcouygx_VmQ)

Descanse 1 minuto entre as séries

-5 minutos de descanso-

30-20-10 repetições de:

Flexão de braço

Barra fixa

 

-Treinamento do Dia- Opção 2

4 séries do  Máximo de repetições em 1 min de

Flexão de braço hindu (http://www.youtube.com/watch?v=Ax_yqdvyscU)

Descanse 1 minuto entre as séries

-5 minutos de descanso-

4 séries do  Máximo de repetições em 1 min de

Agachamentos saltados (http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M)

Descanse 1 minuto entre as séries

-5 minutos de descanso-

30-20-10 repetições de:

Flexão de braço

Remada inversa (http://www.youtube.com/watch?v=7qHTaUHZqE0)

Bom treino!

Tiago Moura

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