Semana de 8-12 jul -Treino 2

-Aquecimento- 1 (exemplos em vídeo, fonte: youtube.com)

3x 12 Terra com Halteres (http://www.youtube.com/watch?v=aCll3GQhiSI)

3x Máx Barras fixas

-Treinamento do Dia- Opção 1

A cada minuto, por minuto (acmpm*) durante 10 min
7  Bom-dias -minutos ímpares-(http://www.youtube.com/watch?v=VkNcc0BQrpA)
5 Burpee -minutos pares-(http://www.youtube.com/watch?v=XuIeW580Wwc)

*Isto significa que em um minuto você completa a tarefa descrita, o restante do tempo é para descansar, quando ‘virar’ o minuto cumpra a tarefa seguinte.

-Aquecimento- 2

3x 8-10 Pernada Búlgara (http://www.youtube.com/watch?v=tmkKqMDupLU)

3x Máx Remada inversa (http://www.youtube.com/watch?v=7qHTaUHZqE0)

-Treinamento do Dia- Opção 2

A cada minuto, por minuto (acmpm*) durante 10 min
7 Elevação quadril unilateral -minutos ímpares-(http://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k)
5 Burpee -minutos pares-(http://www.youtube.com/watch?v=XuIeW580Wwc)

 

Anotem suas repetições em cada round.

Até logo.

Tiago Moura

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