Semana de 8-12 jul -Treino 1

-Aquecimento- (exemplos em vídeo, fonte: youtube.com)

2 rounds 12 repetições/ 30 seg descanso entre os exercícios.

Agachamento sumô (https://www.youtube.com/watch?v=zRo8icq8akY)

Agachamento na parede (https://www.youtube.com/watch?v=Az4gnqPDifE)

Estabilização da escápula (http://www.youtube.com/watch?v=iY9Vuo27pCs)

-Treinamento do Dia- Opção única

3 Rounds por tempo (o mais rápido possível):
400m corrida ou 200 polichinelos
30 Abdominais borboleta (https://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s)
25 Agachamentos (http://www.youtube.com/watch?v=mtOU-njXECA)
20 Flexões de braço

Anotem seus tempos e comentem!

Até mais.

Tiago Moura

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3 Respostas

  1. Boa garoto. Vou começar já

  2. Muito Bom!! Adorei Tiago!!

  3. ta cada vez melhor. parabéns

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